[...] ale deka była by tu wsumie wskazana Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: rok z jedna przerwa 2 miesieczna a ogolnie to jakies 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
[...] w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ dolna część brzucha (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] węglowodanów z GÓRY dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia i jak bedzie dieta [...]
[...] centymetrów w pasie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 rano Wzrost: 179 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 :/ Obwód uda: ok. 60 Obwód łydki: ok. 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%- brzuch tłusty, reszta ciała w porządku Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] jakiś wpływ... Dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: 22 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 60 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5 Aktywność w ciągu dnia: pracuje ok 8h przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zacząłem chodzić [...]
[...] ciąg:okolo 180 kg -przysiad: 140 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 5 lat okolo Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: brak diety Ilość spożywanych tłuszczów: brak diety Opis [...]
[...] wiem czy tak to się prawidłowo nazywa)-(tricepsy), 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1-2 tydzień - 3 obwody 3-4 tydzień - 4 obwody Czy 2 ćwiczenia na uda to nie za dużo?? przypominam że miałem złamaną nogę i nie chciał bym mieć z nią jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głowe 4x 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/10/10 NOGI Przysiady ze sztanga 4x do bólu tj. ok 20 powtorzeń w zależności od dobranego ciężaru łydki 4x do bólu tj ok: 30-40 powtórzeń ewentualnie Prostowanie nóg na prasie 4x 15/15/15/15 Uginanie nóg na prasie 4x 15/15/15/15 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x [...]
[...] mi spadku wagi tylko na brzuchu ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf na sali 2 razy po 45min basen 1-2 razy [...]
[...] wisi;/;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 193 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: mierna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: lubie mieso, [...]
Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia :Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon Boks 10:00 wt MT 10:00 śrd MT 19:00 czw Bieganie ok godziny pt MT sob [...]
Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]